[...] jeśli chodzi o dobór ilości ćwiczeń. Staram się też o wykonywanie ćwiczeń wielostawowych ze względu na proporcjonalne rozbudowanie mięśni. Celem jest pozbycie się nadmiernej tkanki tłuszczowej, która w moim mniemaniu może mieć około 25%. Na rozgrzewkę staram się poświęcać od 5 do 10 minut skakanka, bieżnia, rozciąganie, do tego przed rozpoczęciem [...]
[...] (mój max 86kg) Nie robiłem jeszcze redukcji i chciałbym aby ktoś mi doradził. Chcilabym spalić tłuszcz a przytym nadal rozbudowywać mięśnie. Pomiary pokazały że mam 20% tkanki tłuszczowej.(jem co chcę) Planuje obniżka kaloryczna 350 kcl Trening silowy (maxy ciężar) 3 razy w tygodniu Cardio 2 razy w tygodniu po 30 minut Raz w [...]
[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg (cel 65kg) Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : etat na magazynie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening 4-5 razy w tygodniu (+/- 2h każdy) Odżywianie : [...]
[...] zbilansowaną, jem 4 posiłki dziennie. 90% czysto i 10% "brudno". Białka ok 2g/kg, tłuszczy 1g reszta węgle. Co robić żeby tych cm nie przybywało? Zredukowałem do jakiś 8-9% tkanki tłuszczowej żeby budować czystą masę, a tu po 3 tygodniach jest więcej o1,5 cm w pasie. Trening siłowy też mam dobry, z tego forum. Ćwiczę 4x/ tydz Ilość cardio [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 39 w tym roku Waga : 86 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja masy/tkanki tluszczowej z okolic brzucha i boczkow Staż treningowy na siłowni : lacznie z przerwami jakies 2 lata, ostatnia stycznosc 2019, pozniej sprawy prywatne wziely gore Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] chodzi mi tylko o to czy jest ok jezeli chodzi o makro i mikro skladniki czy cos zamienic. Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 81 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% - 20% zalezy z czego liczyc... Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia domowa Cel : [...]
Hej, mam pytanie, czy powinienem zredukować tkankę, czy dalej masować. Wydaje mi się, że troszkę mnie podlało i mam powyżej 15 % tkanki tłuszczowej, a ponoć jak się ma, powyżej to nie powinno się masować. Moją waga to 68.5 kg wzrost 172cm. Według Was sądząc po tym zdjęciu powinienem wejść na redukcję i wtedy na mase, czy po prostu masować i jak [...]
[...] 2400kcal czy lepiej dobić do 2800kcal i na tym pułapie trenować, aby budować mięśnie i zbytnio nie przejmować się brzuchem, który według niektórych poprawi się po nabraniu tkanki mięśniowej? 2) Aktualnie trenuję FBW 3 serie po 10 powtórzeń ciężarem, który umożliwia mi wykonywanie całej serii powtórzeń. Czy dorzucić kilka dodatkowych kg i [...]
[...] (załącznik) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 151 Wzrost : 184 Obwód klatki : 140 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 136 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia w domu | rower | spacery Odżywianie : Cel : [...]
Mam 158/159 cm wzrostu, ważę ok. 59.9 kg, mam 17 lat. Zamierzam przejść na redukcję żeby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, ponieważ nie czuję się z nią dobrze. Moje zero kaloryczne to ok. 2000 kcal. Mam w planie jeść 1500 kcal ponieważ jestem dosyć niska. Moim celem jest 50 kg nie niżej, być może 51/52 nawet mnie zadowoli. Aktualnie diety [...]
[...] rekompozycja czy może jednak robię coś nie tak? Waga początkowa była 79 kg +- 0,5 kg i taka też jest teraz. Wzrostu mam 175 cm. Celem treningu na ten moment jest redukcja tkanki tłuszczowej. Poniżej zamieszczam kalorie i plan treningowy do wglądu: Kalorie łącznie: ~2000 kcal Białko: 198 g Tłuszcz: 45 g Węglowodany: 208 g Z białkiem mam [...]
[...] Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 172 Obwód klatki: 90cm Obwód ramienia: 26cm Obwód talii: 75 cm Obwód uda: 55cm Obwód łydki: 37cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, weekendy studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic Odżywianie: nie jem śniadań [...]
[...] i słonecznika) Bezpośrednio po treningu (10 min po) zjadłam serek wiejski a po przyjściu do domu sałatkę z tuńczyka (dużo warzyw, łyżeczka majonezu, olej lniany, orzechy itp). Wieczorem kanapki z ciemnego pieczywa. Co mogło być powodem aż takiego wzrostu. Dodam iż mój cel treningowy jak się chyba kazdy domyśla to redukcja tkanki tłuszczowej....
Wiek : 20 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 183 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia (biceps): 30 Obwód talii : 81 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 Aktywność w ciągu dnia : raczej tryb siedzący, treningi jak punkt niżej. Czasem dłuższy spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening [...]
[...] do treningu ramion gumy oporowe oraz fat gripz'y i po 7.5 miesiacach tego roku nadal +0cm w obwodzie. dodam, ze obwod ramienia to 44cm przy aktualnych okolicach 10-11% tkanki tluszczowej, do tego caly czas leci duza nadwyzka kaloryczna (z okresami malych ciec po drodze), jak rowniez stosuje doping w niemalych ilosciach. acha, no i dodam, ze [...]
[...] sporo tam spalam. Co do makro jem 1g tłuszczy na kg masy ciała, 2 - 2,5g białka i reszta węgle. Mimo wszystko waga ani drgnie. Nie wiem czy to efekt ciągłego "dopalania" tkanki tłuszczowej której jeszcze trochę zostało czy po prostu robię coś źle. Wizualnie masy mięśniowej, tak jak wspomniałem, jest więcej niż przed czterema miesiącami. [...]
[...] krok chrząkało i ból się nasilał. Postanowiłem zejść z boiska. Następnego dnia poszedłem do lekarza na USG i stwierdził,że mam nadciągnięte więzadło poboczne. Powiedział, że tkanki łączą sie jakieś 3 tygodnie. Chodziłem na rehabilitacje (Krioterapia i ćwiczenia w odciążeniu) Noga nie była przesilana, pierwsze dwa tygodnie po urazie spędziłem w [...]
[...] przerwać, potem ponownie w lipcu przez miesiąc ćwiczyłem ale znowu musiałem przerwać. Teraz mam stały dostęp do siłowni (domowa). Wiek 17lat Wzrost 170cm Waga 71kg Poziom tkanki w okolicach 18% (nie jestem pewien ile dokładniej, kiedyś miałem otyłość, ale zgubiłem z 81kg do 66, potem podczas silowni przytyłem 4kg, po prostu nie mam dostępu do [...]
[...] siłowni: Waga: 87,55 kg , BMI: 24,7 Tkanka tłuszczowa: 24,2% , Mięsnie: 63kg Spadek Wagi: 01.03.2022 - 17.07.2022 - 16,5 kg Spadek BMI ( dane 27.04 ) -2,1 , Spadek tkanki tłuszczowej: - 3,6 % , Masa mięśniowa: - 3,55 kg Czy przechodzić od początku sierpnia na zerowy bilans kaloryczny na ok 2-3 tyg z następstwem przejścia po tym czasie [...]
[...] spłacać tego swoim zdrowiem. Dziękuję z góry za poświęcony mi czas, i miłego weekendu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 182 Wzrost : 182 cm Cel treningowy : redukcja 26 kg tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : Jeden dzień, wcześniej szczątkowo Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]